상체를 탄탄하게 만드는 방법: 5가지 최고의 운동

Nov 23, 2023

이득, 이득, 이득! 지역 체육관에서 괴짜들과 맞서기 위해 애쓰고 계십니까? 자신의 외모에 대해 다시 생각하지 않고 가장 건강한 사람들과 어울리고 싶습니까? 그렇다면 이 글이 당신에게 딱 맞는 곳입니다! 해머 컬은 확실히 상체를 탄탄하게 만드는 훌륭한 출발점입니다. 그러나 당신이 추구하는 탁월한 몸매 가꾸기를 달성하기 위해 체육관에서 할 수 있는 일이 정말 훨씬 더 많습니다. 해변 시즌이 끝나고 동면 시즌이 다가오고 있는 지금, 다음 해변 시즌이 다가올 때까지 편안히 앉아 담요 아래에 몸을 웅크리고 있는 것이 매력적일 수 있습니다. 하지만 우리를 믿으세요. 다음 사항을 진지하게 받아들이면 다음 Baywatch에 출연하게 될 것입니다. 아니면 적어도 배경에 나타나세요. 이제 더 이상 고민하지 말고 상체를 탄탄하게 만드는 5가지 최고의 운동을 소개하겠습니다.

과거에 어떤 사람들은 토닝 과정에서 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일은 팔굽혀펴기에 최대한 집중하는 것이라고 말하려고 노력했을 수도 있습니다. 이것은 좋은 조언이지만 덤벨 벤치 프레스를 추천하는 것이 가장 좋은 조언이었을 것입니다. 이 운동을 위해서는 덤벨 세트가 필요하다는 것은 말할 필요도 없지만 여기에 있습니다. 시작하려면 양손에 웨이트를 잡고 등을 대고 누워서 웨이트를 가슴 높이로 가져옵니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 거기에서 웨이트를 가슴 위로 밀어 가슴과 팔이 90도 각도를 이루도록 합니다. 이 작업이 완료되면 무게를 다시 가슴으로 가져옵니다. 그런 다음 원하는 대로 헹굼을 반복하면 됩니다.

아주 재미있는 이름에도 불구하고, 운동이 끝날 때 팔은 이 일을 많이 하지 않을 것입니다. 하지만 자신을 다스릴 때 고통을 겪을 때마다 목표를 염두에 두십시오. 결국에는 그것으로 충분할 것입니다. 그러나 요점으로 돌아가려면 7~15파운드 범위의 더 가벼운 무게 세트를 준비하세요. 이 운동을 시작하려면 두 주먹을 머리 높이까지 올려 팔꿈치와 90도 각도를 더 형성하면 됩니다. 그런 다음 얼굴 앞에서 무게추를 다시 가져오십시오. 이러한 많은 운동과 마찬가지로 신체적인 형태가 가장 중요하므로 이 점에 세심한 주의를 기울이십시오.

이 연습은 앞서 언급했지만 지금까지는 자세히 설명할 기회가 없었습니다. 그렇다고 해머 컬이 다른 운동보다 덜 중요하다는 말은 아닙니다. 실제로 어떤 사람들은 이것이 당신이 원하는 토닝이라면 운동 레퍼토리에 포함시킬 수 있는 최고의 활동 중 하나라고 주장합니다. 이는 이두근과 상완요골근에 미치는 영향 때문입니다. 덤벨 벤치 프레스에 사용되는 것과 같은 중량 세트를 갖고 있다면 운동할 준비가 된 것입니다. 먼저, 스쿨버스의 운전대를 잡는 것과 같은 방식으로 무게를 잡습니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 웨이트를 높이 올리십시오. 다시 한번 간단히 헹구고 원하는 결과가 나올 때까지 반복하십시오.

운동하는 동안 재미가 전혀 없어야 한다고 누가 말하겠습니까? 정말 당신뿐이에요. 그러므로 개인 건강 기록을 세우려고 노력하는 동안 내면의 아이를 억누르지 마십시오. 점핑 잭은 이 연습을 운동에 쉽게 적용할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 여러 팔 근육을 활용한다는 점을 고려하면; 그들은 또한 상체 토닝 부서에서도 당신에게 좋은 일을 해줄 것입니다. 경쾌한 음악과 함께 점핑 잭이 여러분이 찾고 있는 운동이 될 수 있습니다. 게다가, 이 운동은 상체에만 영향을 미치기 때문에 여러 가지 방법으로 활용할 수 있습니다.

이 운동을 윗몸일으키기라고 하면 익숙할 것입니다. 하지만 현실을 직시하자면, "크런치"라는 단어가 훨씬 더 재미있습니다! 그리고 이것들이 제대로 갖춰져 있지 않으면 어떤 상체 운동이 완성될 수 있을까요? 과거에는 크런치가 일상의 일부였을 가능성이 있습니다. 어떤 이유로든 그들은 이제 중도에서 물러났습니다. 하지만 핵심에 대해서도 동일한 결과가 나타나는 것을 보셨나요? 그것은 직장에서 크런치가 부족하다는 것입니다. 그러니 다시 일하세요.

이 모든 것에서 기억하세요. 여기서 여러분이 작업하고 있는 것은 토닝의 마지막 게임입니다. 로마가 하루아침에 건설되지 않았듯이, 유난히 탄탄한 몸도 마찬가지입니다. 인내심을 갖고, 열심히 일하고, 일관성을 유지하십시오. 이 모든 것이 곧 거울 속에서 배당금을 지불할 것입니다.